무더위가 시작되면 많은 사람들이 냉방병이나 온열질환만 걱정하지만 실제로는 고혈압과 당뇨병을 가진 50대 60대가 더 주의해야 하는 계절이 바로 여름입니다.
흔히 혈압은 겨울에만 위험하다고 생각하기 쉽지만 무더위 속에서도 탈수와 혈압 혈당 변화가 겹치면서 합병증 위험이 커질 수
있습니다.
실제로 여름철에도 심뇌혈관질환으로 병원을 찾는 환자 수가 결코 적지 않다는 통계도 있어 방심은 금물입니다.
1. 여름철 혈압이 떨어지는 이유
더운 날씨에 노출되면 혈관이 확장되면서 혈압이 낮아지는 경향이 나타납니다.
여기에 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가면 혈압 변동이 더 심해질 수 있습니다. 그렇다고 스스로 판단해 혈압약을 줄이거나 끊는 것은 위험합니다.
며칠간의 혈압 기록과 동반 증상으로, 신장 기능 전해질 수치 등을 종합적으로 살펴야 하므로 반드시 의료진과 상의한 뒤 조정해야 합니다.
갑자기 일어설 때 어지러움을 느낀 적이 있다면 기립성 저혈압 신호일 수 있으니 천천히 자세를 바꾸는 습관도 필요합니다.
반대로 무더위 속 스트레스와 불쾌지수 상승으로 교감신경이 항진되어 오히려 혈압이 오르는 경우도 있으므로 여름이라고 무조건 혈압이 낮아진다고 단정해서는 안 됩니다.
2. 여름철 혈당이 흔들리는 이유
땀을 많이 흘리면 체내 수분이 부족해지고 더위로 식욕이 떨어져 끼니를 거르는 경우가 늘어납니다.
탈수는 혈액을 농축시키고 스트레스 호르몬 분비를 늘려 혈당을 높이는 원인이 되기도 합니다.
반대로 식사를 거른 상태에서 무리하게 야외활동을 하면 저혈당 위험도 함께 커집니다.
여름에는 고혈당과 저혈당이 모두 나타날 수 있어 평소보다 세심한 관찰이 필요합니다.
특히 무더위 속 옥외 작업이나 운동 중에는 저혈당 증상인 식은땀 손떨림 어지럼증이 더위로 인한 증상과 헷갈리기 쉬워 혈당 측정으로 원인을 정확히 확인하는 습관이 중요합니다.
외출 시에는 사탕이나 소량의 간식을 미리 챙겨 두면 저혈당이 의심되는 순간 빠르게 대처할 수 있습니다.
3. 수박 참외 같은 제철 과일도 주의
갈증 해소를 위해 수박 참외 복숭아 포도처럼 수분이 많은 과일을 자주 찾게 되는데 이런 과일은 당류 함량이 높은 편이라 당뇨병 환자에게는 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다
과일만 단독으로 먹기보다 복합 탄수화물 단백질 식이섬유를 함께 섭취하면 혈당 상승 속도를 완만하게 만드는 데 도움이 됩니다
얼음이 든 시원한 음료나 아이스크림 역시 당류가 높은 경우가 많으니 성분표를 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
시원한 보리차나 옥수수차 얼음물처럼 당분이 없는 음료로 갈증을 해소하는 편이 혈당 관리에는 훨씬 안전한 선택이 됩니다.
4. 실천할 수 있는 여름철 관리 수칙
첫째 하루 중 가장 더운 시간대의 야외활동은 피하고 물은 갈증을 느끼기 전에 미리 조금씩 자주 마십니다.
둘째 식사는 거르지 않고 규칙적으로 하되 나트륨이 많은 자극적인 음식은 줄입니다.
셋째 술과 카페인은 탈수를 악화시키므로 더운 날에는 특히 자제합니다.
넷째 운동은 이른 아침이나 저녁 시원한 시간대로 옮기고 발을 완전히 감싸는 운동화를 신어 당뇨발을 예방합니다.
다섯째 혈압과 혈당은 같은 시간대에 꾸준히 측정해 기록으로 남기고 평소와 다른 변동이 보이면 미루지 말고 진료를 받는 것이
좋습니다.
여섯째 실내외 온도차가 큰 냉방 공간을 자주 오갈 때는 혈관이 급격히 수축과 확장을 반복할 수 있으므로 얇은 겉옷을 챙겨 체온을 완만하게 조절하는 것도 도움이 됩니다.
5. 집에서 혈압 혈당을 정확히 재는 법
가정용 혈압계는 매일 비슷한 시간대 아침 기상 직후와 저녁 잠들기 전에 측정하는 것이 변동 추이를 파악하는 데 유리합니다.
측정 전에는 5분 이상 편안히 앉아 안정을 취하고 커피나 흡연 직후는 피하는 것이 정확도를 높이는 방법입니다.
혈당 역시 식전과 식후 일정한 시점에 재는 습관을 들이면 여름철 식사량 변화가 수치에 어떤 영향을 주는지 스스로 파악할 수 있어 병원 진료 때도 유용한 자료가 됩니다.
6. 이럴 땐 바로 병원으로
심한 두통이나 가슴 답답함 시야 흐림을 동반한 혈압 급상승 손발 떨림과 식은땀을 동반한 갑작스러운 어지럼증 의식이 흐려지는 느낌 등은 단순한 더위 탓으로 넘기지 말아야 할 위험 신호입니다.
이런 증상이 나타나면 시원한 곳으로 자리를 옮기고 수분을 보충하면서 곧바로 가까운 의료기관을 방문하거나 응급 도움을 요청하는 것이 안전합니다.
여름은 방심하기 쉬운 계절이지만 오히려 만성질환을 가진 분들에게는 세심한 관리가 필요한 시기입니다.
작은 습관의 변화가 큰 합병증을 예방하는 첫걸음이 될 수 있으며 평소와 다른 증상이 지속된다면 자가 판단보다는 전문의 상담을 받는 것이 가장 안전한 방법입니다.
오늘 소개한 수칙들을 하나씩 실천하면서 남은 여름을 건강하게 보내시길 바라며 가족이나 주변 어르신들과도 이 내용을 함께 나누어 보시길 권해 드립니다.